Để tính lượng Calo cần nạp mỗi ngày chúng ta dựa trên Phương trình Mifflin-St Jeor tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Sau đó bạn có thể ăn ít hơn hoặc nhiều hơn lượng calo đó mỗi ngày để giảm cân hoặc tăng cân theo ý muốn.
Kết quả
Bạn cần 2153 calo/ngày cho cơ thể
Dựa vào chỉ số này, nếu bạn muốn tăng/giảm cân thì:
- Tăng/Giảm lượng calo nạp vào hàng này
- Giữ nguyên Calo, giảm/tăng cường độ vận động
- Vừa tăng/giảm lượng calo nạp hàng này vừa giảm/tăng cường độ vận động
Chỉ số BMR là gì?
Basal Metabolic Rate (BMR), chỉ số tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, là tỷ lệ nhu cầu năng lượng trên một đơn vị thời gian của động vật máu nóng. Vì vậy, BMR cho biết số lượng calo cần thiết để giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt. Bất kỳ sự gia tăng nào đối với cường độ vận động, trao đổi chất, chẳng hạn như tập thể dục, sẽ làm tăng BMR.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm khoảng 60 đến 75% nhu cầu calo hàng ngày của các cá nhân. Nó bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. BMR thường giảm 1% 2% mỗi thập kỷ sau 20 tuổi.